trening 4 dni

[...] ze względu na rodzaj pracy. Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni (tj. od 04.09.06 r.), są to wizyty 3 razy w tygodniu po 2godz. 15min. W skład którego wchodzi rowerek 30min. przed treningiem, potem trening 1godz. 15min. max, no i po treningu rowerek 30 min. Podczas całego treningu mam na sobie pas termoizolacyjny (czy jak to się tam zowie) oraz dres [...]

Witam . Mam mały dylemat. I chcaiłem się podeprzeć opiniami osób , które lepiej znają się na temacie. 2) wiek-22 lata 3) waga/wzrost-175/73 kg 4) staż treningowy - około 3 lat 5) cel cyklu: dobre osiągi siłowo i przede wszystkim nie przemęczenia się zbyt szybko 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono, 1 pucha bcaa , biłka , gainer, witaminki [...]

[...] się starać ograniczać. I otręby też out, będę ograniczać do 20g dziennie, bo mam dużo zapasów, a nikt tego poza mną nie je :P Poza tym nie wiem co z posiłkiem przed i po treningowym i tutaj jestem naprawdę zielona, bo zwykle sobie wypiję kawkę i coś małego rano, potem ćwiczę i owsianka po ćwiczeniach. A ćwiczyć muszę rano, bo mam najwięcej [...]

[...] : 3 miechy Waga : 70kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 101cm Obwód ramienia : 33cm Obwód talii : 85cm Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia: systematyczne trening co dwa dni, od rana 6-7 bieg na 2000m co dziennie jeżeli ładna pogoda, rower na 25km w weekendy. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, biegi na [...]

[...] 8 do 6 powtórzeń i to niepoprawnie technicznie(za duży ciężar),potem przyszedł zastój, w końcu po długim czasie zwróciłem się o pomoc na tym forum, Mawashi zaproponował mi trening, który jemu podobno pomógł, polegał on na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń(12) i małych przerwach wypoczynkowych, 1min. Trening taki wykonywałem przez ostatnie 6 [...]

witam chcialbym sie podzielic treningiem klaty ktory sam wymyslilem i przetestowalem na sobie..po ponad roku stagnacji na klacie po tym treningu poprawilem rekord o 15 kg wiec tak moj rekord przed rozpoczeciem tego treningu wynosil 90 kg wiem ze to malo no ale jakos strasznie opornie idzie mi klata ale mniejsza z tym wiec tak robilem ten trening [...]

Witam forumowiczów. Od dawna szukam treningu odpowiedniego dla mojego organizmu, upodobań w treningu, trybu życia i czasu jaki mogę poświęcić na trenowanie. Dotychczas trenowałem naprzemiennie splitem i fbw, jednak miewałem dużo przerw spowodowanych chorobom, kontuzjami, czy innymi utrudnieniami, dlatego też nie jestem w stanie dokładnie ocenić [...]

[...] zaczęła sie od wagi 94 kg, mięśni nie stwierdzono. Na pewnej stronie - M-T, znalazłem artykuły dotyczące crossfitu. Spodobała mi sie idea robienia, ciężkiego, intensywnego treningu pozbawionego monotoni.  W tym momencie skończyłem cykl na kreatynie+carbo i chce zrzucić zbędne kg , żeby na jesień zacząć ostra masówke bez efektu ubocznego(bojlera [...]

[...] : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia: 20min rozgrzewka orbi, trening siłowy, na koniec bieżnia 20min i rozciąganie + 2x w tygodniu ćwicze w domu (brzuch Mel B. przysiady/ pośladki mel b., pompki/ramiona mel b. i rozcięganie) Co [...]

[...] brak jakiejkolwiek diety ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] wagi czyli 74 kg. 2 kg wiecej oczywiscie nie zaszkodza. Chciałbym przedewszytskim dobrze wygladac i podkresli wyglad swoich mięsni :) O sobie: Sport- gram w piłkę nożna, treningi 2 x w tyg plus mecz. Dieta rozpisana przezemnie amatorsko na mase: Dzień I I posiłek 8-9 godzina 4 jaj, gotowanych na twardo/miękko kokosowy 3 kromki chleba [...]

[...] są w listopadzie, a przy okazji redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 26 lat, ważę w tej chwili 72/73kg. Trenuję bjj 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek), w dni wolne od treningów aeroby ( bieganie, rower, skakanka) czasem lekki trening siłowy. Oto dieta jaką udało mi się sklecić z pomocą VITALMAX’a: Dzienne zapotrzebowanie według Vitalmaxu: [...]

[...] krwi i jej cisnienia, chodz nie jest to jedyna jego funkcja.Podczas seri bardzo silnych skurczy miesni podnosi sie cisnienie krwi, taka jest pierwotn areakcja na intensywny trening,podczas wysilku zwieksza sie doplyw krwi do tkanek,a to oznacza ze do komorek dociera wiecej skladniko wodzywczych i tlenu,lepiej jest usuwany kwas mlekowy itp.NIzsze [...]

Witam, chciałbym Was poprosić o pomoc w ułożeniu planu i w ogóle o jakieś rady dotyczące treningu na redukcji. Mój staż na siłowni to 3 miesiące i przez ten czas, non stop katowałem się według jednego planu co chyba nie jest odpowiednie. Jeśli chodzi o dietę to mniej więcej od początku roku, aż do teraz robiłem masę, musiałem jeść bardzo dużo bo [...]

[...] ryżu (brązowy lub basamanti), warzywo (ogórek lub pomidor); zamiennie wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z pesto i kawałkami kurczaka; ryba w galarecie * posiłek 18.30 (po treningu) - makrela wędzona lub puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa lub owoc * ostatni posiłek 21.00 - tu zazwyczaj nie ma nic, bo nie odczuwam ssania a ok 22. 30 [...]

[...] Co się stanie, jeśli będziemy trenować za dużo lub zbyt ciężko ? Ucierpi na tym nasza wydolność - a przypuszczalnie także i zdrowie. Najlepszym lekarstwem na nadmiar treningu jest zaprzestanie treningu. Ale to nie zlikwiduje problemów wystarczająco szybko, a do tego przerwa w treningu może zniweczyć cały trud. Są dwa rodzaje nadmiernego [...]

[...] jeszcze w szkole średniej (pewnie z 15 lat już będzie) ale wiadomo bez ładu i składu, późniejsze lata cały czas trenowałem bodajże z roczną przerwą ale raczej typowo trening w tygodniu sztywniutko a w weekend: Alko, Cheat Weekend i cała reszta. Od kilku lat przykładam się do diety i myślę że jakoś to wygląda. W tygodniu dieta u mnie [...]

[...] zdrowe jest schudniecie 20kg w 8 miesiecy i odpowiedz byla twierdzaca.Ja chciałbym zastosowac swoją na 4-5 miesięcy.Dlatego chcialbym zaciegnać u was rady w kwesti diety i treningu.Juz rozpisalem sobie to co potrzebne, ale nie jestem do konca pewien czy wszystko jest dobrze. Wyliczyłem, że potrzeba mi tyle kcal przy odjęciu 300kcal: [...]

[...] na maksa najczesciej tak to robie 1. klatka + brzuch 2. nogi 3. biceps + triceps 4. wolne 5. plecy 6. barki + brzuch 7. wolne czasem robie wszystko w 4 dni a nie 5 :) z treningiem to tez bywa roznie, bo czest bywa ze łacze inne partie ze soba niz tu napisalem. obecna waga 80kg poziom fatu tez nieduzy IV. Planowana suplementacja dni [...]

[...] dorzucilem Brazilian Jiu Jitsu, a po jakims czasie postanowilem trenowac MMA. Moje plany: Planuje za 2 lata miec swoj debiut w kulturystyce,dlatego chce prowadzic dziennik,treningi i diete jak najlepiej. No wlasnie...DIETA! Bedzie to Carb cycling,w dni treningow wiecej wegli,w dni bez treningow mniej wegli. Podaz bialka: 2,5g/kg mc. =207-210g [...]